100g Jajka

[...] -2 jajka -mocne pół szklanki mleka -troszkę (około 1/4 szklanki) wody -mąki do gęstości (2-3 łyżki) -2-3 łyżeczki oliwy -szczypta soli. Do wyrobionego ciasta dodajemy mocne 100g płatków owsianych błyskawicznych, około 1,5 startego jabłka na grubej tartce, 2 szczypty cukru waniliowego i cynamon do smaku (ja daje dość sporo, ale to rzecz gustu).. [...]

[...] Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo IV posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo V posiłek (przed treningowy) 16:10 Worek ryżu + pierś kurczaka 100g + olej + warzywo VI posiłek (po treningowy) 19:30 Owoce chyba banan + jabłko VII posiłek 21:00 Worek ryżu + pół kostki sera +olej + warzywo Nie wiem o której godzinie [...]

Witam, Przedstawiam dietke do oceny. Posiłek I ok. 7.00 -Białko prolongatom 40g -3 jajka -200ml mleka -100g płatków owsianych+(suszone owoce, rodzynki orzechy) Posiłek II ok. 10.00 -2 kromki chleba żytniego -10g masła -szynka z piersi -warzywa(ogórek/pomidor/sałata) -jakiś owoc(banan/jabłko) Posiłek III ok. 13.00 -Serek wiejski 150g -10g masła -2 [...]

[...] 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g twarogu 7. bialko przed snem prosze to ocenic. pytania z innej beczki. jak ktos np [...]

[...] z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 400g kartofle - 6/0,4/48,4/224 - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 - banan Białko 38,5 / Tłuszcze 2,45 / Węglowodany 49.6 / 383kcal 22:00 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko - 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 150kcal Białko = 155 , Tłuszcze = 64 / [...]

[...] to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ 250ml jakiegos soku Kolacja przewaznie 100g ryzu + jakies kanapki II Kolacja 30g WPC 80 i spac;) Dodatkowo miedzy tymi posilkami jem jakies 0,5kg jogurtow roznych. Prowadze bardzo aktywny tryb zycia. pOdobno [...]

[...] tez swojska albo 2 kromki chleba zwyklego bialego llub 3 kromki chleba razowego wedlina max 6 plasterkow ogorek lub pomidor, salata 15-16 obiad ryz polowe saszetki 100g ryz po ugotowaniu pecznieje i jest go wiecej w sumie 1 szklanka i piers z kurczaka tak 100 150 g okolo ciezko mi jest dokladnie powiedziec i slatka lub ryz z mintajem [...]

[...] słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z piersi kurczaka 80 g Ryż brązowy 100g Banan 5 posiłek Tuńczyk w wodzie 70 g Makaron dwujajeczny 70 g orzechy arachidowe 50 g 6 posiłek Twaróg Mam 19 lat, jestem ekto. Ważę 86 kg i mam 193 cm wzrostu;]

[...] 200g Kasza jaglana 50g B/T/W 44/3/36 Kcal - 351 III posiłek: (po treningu) Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 50g B/T/W 30/3/35 Kcal - 286 IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Pestki z dyni 15g Pomidor 50g Omega 3 B/T/W 22/10/6 Kcal - 202 V posiłek: Odżywka białkowa Nectar firmy Syntrax Omega 3 ogółem cała żywność spożyta w ciągu dnia równa [...]

[...] g - do rozpuszczenia białka :) Kawa bez cukru Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Szynka z indyka - 50 g Chleb pszenny razowy - 50 g Tuńczyk w oleju lub w sosie własnym - ok 100g Obiad 14.30 - 16.00 Filet z kurczaka lub indyka - 250 g Ryż biały, lub kasza gryczana - 50 g Mleko 150g - do odżywki ;) Kolacja 20.30 - 21.30 Twaróg - 100 g Mleko - [...]

[...] obecną dosładzanie miodem bo samej nie przełknę (ale wyeliminowanie go to kolejny drobny kroczek) + warzywo i jajko B 30 T 20 W 90 KCAL 670 II Śniadanie:(10) mięso/ryba (100g) + makaron durum/ryż brązowy (50g) ewentualnie chleb żytni (60 g) + 2 jajka Generalnie białko + węgle na różne sposoby B 25 T 2 W 34 KCAL 260 Trening(12): a6w, treningi [...]

[...] B 22g T 10g kcal 215 15:00 (przed treningowy) makaron 80g piers/losos 125g B 26 W 61 kcal 425 16:00 - 17:30 trening FBW + aeroby 18:00 (po treningowy) piers/losos 125g banan 100g B 26 W 24 kcal 220 (w dni nietreningowe zamiast banana wrzucam slonecznik/orzechy 20g) 21:30 twarog 125g slonecznik/orzechy 30g B 25g T 15g kcal 300g ogolem: B 150 T 48 [...]

[...] posiłek : 200g twarogu, 4 kropki pieczywa, 1-2 jabłka, szklanka mleka 2 posiłek : 30 g rodzynek, 100 g ryżu, snickers 3 posiłek(obiad ) : pierś z kurczaka, 300 g ziemniaków, 100g marchwi, szklanka kompotu z owoców 4 posiłek : 2 kromki pieczywa,100 g twarogu, szklanka mleka, 5 posiłek : 3 jajka, 2 kromki chleba tylko czasami nie mam jajek to [...]

[...] pytań i będę wdzięczny za pomoc w udzieleniu rad 1.czy ten serek może być wprowadzony do diety nigdzie nie pisze czy jest to pełnotłusty czy półtłusty wartość odżywcza w 100g: białko 7,3g węgl. 2,0g tłuszcz 28,0g - nie za dużo ? jeżeli się nie nadaje to jakie polecacie serki (nazwa serka) 2.czy jeżeli ktoś nie ma problemu z laktozą to go nie [...]

[...] chleba razowego 2 plastry poledwicy sopockiej masło Posiłek III 12.30 2 kromki chleba razowego 2 plastry poledwicy sopockiej masło Posiłek IV 15.30 (przedtreningowy) 100g kaszy lub ryżu lub makaronu razowego 250g piersi z kurczaka lub jakiejs ryby warzywa 17.00 trening 18.30 Nie wiem co wrzucic na posiłek po treningowy byscie mogli cos [...]

[...] B-11 T-5g W-29 197,75 kcal Posiłek 3 jw Posiłek 4 150g kurczaka 50g ryżu surówka B-25,8g T-2,9g WW-38,4g 312kcal Posiłek 5 50g makaronu B-5,1 T-0,65 W-36 172kcal Posiłek 6 100g twarogu pół tłustego B-18,4g T-4,7g WW-3,5g 134kcal RAZEM:1433,5kcal Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: xx Wzrost: xx Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx Obwód [...]

[...] Obiad Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180 +Warzywa Potreningowy Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180 +Warzywa Kolacja: Ser chudy 100g B:10.5 T:0.5 W:2 Kcal:50 Tuńczyk 130g B:28.5 T:1 W:0 Kcal:245 Cało�ć: B:181,6 T:47,7 W:132,5 Kcal:1651,5

[...] 15g Kcal/b/t/w = 302/30/7/28 Trening 30min (8:30 -9:00) II sniadanie 11:00 napoj bialkowy 60g z woda Kcal/b/t/w = 235/49/2/5 Lunch 1:00 Chleb pszenny z ziarnem przenicy 100g papryka (dwa plasterki) mieso z piersi kurczaka gotowane z przyprawa curry 120g Kcal/b/t/w = 349/34/3/45 Przed cwiczeniami 4:20 losos mrozony 125g gotowany pomidor 60g [...]

[...] 51 KCAL Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL = B28/T29,84/W55,5 598 KCAL II SNIADANIE 12.30 Placek by M_F płatki owsiane 100g B11.9/T7,2/W62,4 366KCAL 2 jaja 120 g B15/T11,6/W0,7 166KCAL 3 bialka z jaj B11/T0,2/W0,7 49 KCAL dżem 10 g [...]

Witam! od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczenia, codziennie rano o 6 biegam 40 minut (30% trasy to szybki marsz, bez stopów), głównie po wzniesieniach, pozniej po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie [...]